全球网记者 谢玮 济南报说念开yun体育网

　　5月30日下昼，济南市政府新闻办召开“ ‘扁鹊故里 四时养生’中医养生时间进万家”新闻发布会。会上，山东中医药大学附庸病院（省中医病院）治未病中心、慢病惩办中心主任张昕，针对老年东说念主、儿童若何舒落拓夏，给出了科学淡薄。

　　张昕提到，夏日养生如与当然对话，《黄帝内经》说“夏三月，此谓蕃秀”，端午时节恰是阳气繁荣、干冷交蒸之际，需稳健天时、合并身心。

　　夏日养生总原则：与天时共舞的人命颖慧

　　养心为要：给心灵降一场“寒冷雨”

　　中医讲“心应夏气”，暑热最易耗伤心阴。淡薄晨起锻练“草木呼吸法”：轻嗅薄荷幽香，谐和腹式呼领受摄心神；办公时按揉内关穴（腕横纹上2寸），至酸胀感透入肌层，可快速缓解心悸。

　　饮食推选“清心粥”：莲子 30 克去芯、百合 20 克泡发，与粳米同煮。莲子清贫、百合甘润，既能润泽心阴，又能平复浮夸。煮时加糯米增强滋阴着力。

　　护阳祛湿：为肉体筑起“防洪堤”

　　农历五月湿邪盛，赤小豆与薏苡仁按2:1 煮粥是良法。赤小豆健脾利湿，薏苡仁吸附水湿，先泡赤小豆 4 小时，文火熬 40 分钟。赤小豆温性制约薏苡仁微寒，祛湿不伤脾阳。

　　午后1-3 点脾经适时时，用陈年艾条悬灸足三里穴（膝下 3 寸），距离皮肤 2-3 厘米。操作前涂生姜汁，可增强温脾阳、散湿寒的着力。

　　作息颐养：作念当然节奏的“同频者”

　　夏日宜“夜卧早起”：23 点前入睡，借子时阴气养心阴；6 点随曙光起床。午时 11-13 点心经适时，闭目养神 15 分钟，养心着力胜过夜间 1 小时寝息。

　　要点东说念主群鼎新决策

　　老年东说念主养生：岁月里的元气看护

　　关于老年东说念主而言，夏日养生需珍贵阳气升发与阴液养护的均衡。饮食上，晨起嚼3片带皮生姜，借生姜辛温之性叫醒脾阳，就像给肉体引擎注入润滑剂；晚餐喝冬瓜老鸭汤，老鸭肉滋阴补虚，冬瓜利水祛湿，二者搭配能润泽被暑热耗伤的阴液，熬汤时加 5 颗去芯莲子可清快慰神。需相称端庄忌食冰镇食品，以免陡然浇灭脾阳之火。

　　畅通宜选择“轻缓晨练组合”：清早散布30分钟，步速戒指在每分钟80-100步，随后锻练八段锦，其“双手托天理三焦”行为可舒展全身气机。畅通明实时饮用300毫升温淡盐水（1升水+1克盐），能精确补充出汗流失的电解质，细心老年东说念主因脱水引发头晕。

　　防病可接管“草木防守法”：佩带艾草与藿香制成的香囊，其芳醇气息既能驱蚊又能阻挠空气中的病菌；睡前用 50 克干艾草煮水泡脚15分钟，至脚背微微泛红，借助艾草的温通之力改善下肢血液轮回，缓解老寒腿症状。

　　儿童保健：稚嫩人命的用心呵护

　　儿童夏日养生重在健脾祛湿与皮肤防守。健脾食疗推选“黄金双泥”：山药小米粥中，山药黏液质能保护胃黏膜，小米健脾和胃；南瓜泥富含β- 胡萝卜素，可增强胃肠黏膜抵触力。逐日顺时针按揉足三里穴200次，力度以儿童嗅觉风光为宜，能引发脾胃运化功能。

　　防干冷疹需“表里兼修”：内服绿豆甘草汤（绿豆30克+甘草5克煮水）清热解暑；外用薏苡仁50克煮水放凉后擦抹患处，薏苡仁酯可缓解皮肤炎症。

　　起居方面，空调温度设为26-28℃并加装挡风板，幸免直吹；后背汗湿后实时更换淡色棉质衣物，居室逐日透风 3 次，保抓湿度在50%-60%，为孩子创造干爽环境。